Для того чтобы набрать лишние килограммы много сил прикладывать не приходится. А вот избавиться от них будет куда сложнее. Нынешняя мода практически исключила такое понятие, как «сильно худой человек». Теперь, чем Вы худее, тем лучше. Именно поэтому упражнения для сжигания жира так востребованы в наше время.
Ниже приведены самые эффективные упражнения для сжигания жира и приведения своего тела в спортивную форму, если у Вас дефицит времени для походов в спортзал. Этот список был составлен благодаря опросу людей, которые уже снизили свой вес и делятся опытом.
- Посещение бассейна. Потеря 800 кал/час.
Плавание благотворно влияет на все группы мышц. Тело становится подтянутым, а лишний жир быстро покинет Вас. Водные процедуры также хорошо воздействуют на кожу. - Степ-аэробика. Потеря 700 кал/час.
Какую бы Вы не выбрали программу, в ней всё равно будут присутствовать упражнения степ-аэробики, так как они считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом. Основное внимание здесь будет уделяться ногам, бёдрам и ягодицам – как раз тем местам, которые все женщины хотят привести в форму. Достаточно заниматься всего по часу в день, разделив занятия на два раза – утром и вечером. Эффект Вы увидите через две недели. - Езда на велосипеде. Потеря 500-800 кал/час.
Всё будет зависеть только оттого, сколько времени Вы будете заниматься и как быстро крутить педали. Если Ваше время или возможности ограничены, то задумайтесь о приобретении велотренажёра. Занимаясь ездой на велосипеде, Вы приведёте в форму ноги, ягодицы, бёдра и пресс. - Бег. Потеря 550-650 кал/час.
Быстрый бег, бег трусцой или интервальный бег – отличные и одни из самых популярных тренировок для всего тела. Также это хороший способ тренировать дыхательную систему. - Эллиптический тренажёр. Потеря 550-650 кал/час.
Эллиптический тренажёр прекрасно подойдёт тем, кто желает привести в спортивный вид всё тело. Выполняя упражнения на этом тренажёре, особое внимание будет уделено животу и бёдрам. - Танцы. Потеря 500-750 кал/час.
Танцы благоприятно воздействуют на все группы мышц тела. Кроме того, это прекрасный способ поднять себе настроение. Включите музыкальный канал и активно танцуйте в свободное время – сжигайте жиры с удовольствием! - Ходьба. Потеря 390 кал/час.
Самый простой способ постепенно сгонять жир. Больше эффекта будет, если ходить в гору. Ходьба повышает тонус живота, ног и бёдер, является отличной кардиотренировкой. - Пеший туризм. Потеря 380 кал/час.
Не стоит путать пеший туризм с ходьбой. Занимаясь пешим туризмом, Вы можете потерять больше калорий за счёт ходьбы по неровной местности, которая требует больших усилий. Занимаясь пешим туризмом, вы приведёте в тонус ноги, бёдра и живот, как и при обычной ходьбе. - Силовые тренировки. Потеря 250 кал/час.
Выполняя жиросжигающие силовые упражнения, Вы можете быстро достигнуть эффекта похудения как на определённых участках тела, так и на всём теле, выполняя комплексные упражнения. - Верховая езда. Потеря 200-500 кал/час.
Верховая езда является не только приятным провождением времени, но и хорошим тренингом для сжигания жира. Езда верхом на лошади прекрасно тонизирует ягодицы, бёдра и пресс. Вы сможете наслаждаться природой, отдыхать душой и при этом терять лишние калории.