Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Вы можете и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего Средиземноморья. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию.
Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.Ниже мы предлагаем несколько программ, в зависимости от интенсивности Ваших предыдущих занятий (или их отсутствия), которые помогут Вам не только поддерживать своё тело на должном мужском уровне, но и развиваться и в физическом, и в духовном плане.
Предлагаемые упражнения для мужчин направлены на общее развитие мышц всего тела. Выполняйте их 3 раза в неделю в сочетании с аэробными нагрузками. Сконцентрируйте внимание на следующих главных мышечных группах: плечевые мышцы, мышцы рук, груди, спины, живота и ног.
- Плечи. Армейский жим гантели (3 упражнения по 8-10 раз каждой рукой).
- Бицепсы. Попеременные подъемы гантели (3 упражнения по 8-10 раз каждой рукой).
- Трицепсы. Растяжение трицепсов лежа (3 упражнения по 8-10 повторений).
- Грудь. Отжимание от наклонной скамьи (3 упражнения по 8-10 раз).
- Спина. Гребля на тренажере с наклонами назад (3 упражнения по 8-10 повторений).
- Живот. Наклоны вперед (3 упражнения по 10-12 раз).
- Ноги. Подъем голеней стоя (3 упражнения по 10-15 раз). Приседания (3 упражнения по 8-10 раз).
Начните с выполнения одного-двух упражнений, если вы не в состоянии выполнить сразу три.
Поднимайте легкие грузы. Не стесняйтесь параллельно пользоваться тренажерами.