Пивной живот проблема большинства мужчин за 30, а также возраста помоложе. Следует уточнить, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть. Почему так? Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания?
Дело в том, что пиво способствует отложению жира, которое начинается в брюшной полости. Поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным. Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.Причины появления живота у мужчин?
Переедание (а также частое употребление продуктов, таких как пиво). Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
Отсутствие физической нагрузки. В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
Возраст. С возрастом обмен веществ и различные процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. К тому же, у мужчин с возрастом снижается тестостерон, который контролирует отложение жира.
Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.
Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?
Как оказывается, пивной живот является не только не эстетичным, но несет в себе вред для его обладателя.
Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон. Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу.С чего начать избавление от живота?
Конечно, с нормализации рациона питания. Для начала следует отказаться от жирного, мучного, сладкого. Свести к минимуму употребление фаст-фуда, кондитерских изделий, шоколада, жирных мясных продуктов. Употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, зерновых каш, морепродуктов, зелени, ягод. Все перечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.
Режим питания также играет немаловажную роль. Беспорядочное питание и постоянные перекусы не способствую быстрому перевариванию.
Основные правила режима питания, способствующие похудению:
Питайтесь дробно (меньший объем пищи за несколько приемов) т.е. лучше съешьте свой дневной объем пищи, к примеру, за 5 приемов, чем за 3.
Старайтесь соблюдать временный режим между приемом пищи. Постепенно организм выработает привычку, и усвоение пищи будет происходит быстрее.
Не ешьте на ночь. После 18-19 часов желательно не есть. Если сильно хочется, можно съесть фрукты либо овощи, выпить чая без сахара или кефира.
Изменения в рацион питания необходимо вносить постепенно, иначе Вы быстро вернетесь к прежнему рациону. Помните, снижение веса происходит только тогда, когда объем поступаемых калорий, меньше объема затраченных калорий. Это соотношение достигается либо уменьшением поступаемых калорий, за счет уменьшения объема и калорийности пищи, либо увеличением расходуемых калорий, за счет активной физической деятельности.
Физкультура и похудение
Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым физическим нагрузкам. Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома. Далее можно подключить упражнения с гантелями и кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание). Также необходимо выполнять упражнения на пресс, которые подтянут мышцы брюшной полости.
Тестостерон ускоряет метаболизм
Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом.