Если вы хотите подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса с помощью регулярных тренировок, сделать это можно одним из нескольких способов. Например, вы можете отдать предпочтение кардиоупражнениям и начать заниматься бегом, танцами или, к примеру, аэробикой. Также можно сосредоточиться на силовых упражнениях, которые помогут не только избавиться от излишков жира, но и увеличить мышечную массу.
Но есть и еще один вариант – отдать предпочтение так называемым «взрывным» тренировкам.Специфика «взрывных» тренировок
«Взрывные» тренировки на похудение, как правило, отличаются очень малой продолжительностью. Они могут длиться от четырех и до восьми или десяти минут. Причем за это время человек настолько нагружает свой организм, что даже самая короткая тренировка позволяет добиться просто удивительных результатов.
Вот, например, протокол Табата – продолжительность тренировки в данном случае будет составлять четыре минуты, на протяжении которых человек должен выполнять одно и то же упражнение (оно выбирается для каждой тренировки индивидуально) с максимальной интенсивностью. Упражнение выполняется на протяжении 20 секунд, а потом 10 секунд спортсмен отдыхает. И так необходимо действовать до тех пор, пока не пройдут обозначенные четыре минуты.
Это лишь один из примеров «взрывной» тренировки для похудения, но основные принципы у них всегда одинаковые:
- высокая интенсивность;
- небольшая продолжительность;
- работа на одну часть тела;
- максимальная отдача.
Конечно, «взрывные» тренировки нужны далеко не каждому человеку. Вы запросто можете обойтись и без них. Однако для людей, которые не могут тратить много времени на выполнение разнообразных физических упражнений, «взрывные» тренировки бывают чрезвычайно эффективными.
Они помогают добиваться отличных результатов в течение самого непродолжительного времени, значительно укрепляют мышцы и сжигают жир.Впрочем, есть у «взрывных» тренировок и одна неприятная особенность – они негативно влияют на работу сердца. Поэтому, прежде чем начать заниматься по одной из подобных программ, постарайтесь реально оценить свои возможности и особенности физической подготовки. А если у вас наблюдаются проблемы с сердцем (или если вы страдали ими в прошлом), можно также проконсультироваться у врача.