Велотренажер—это один из самых востребованных тренажеров, с помощью которого можно худеть домашних условиях. Кроме этого на нем можно заниматься в спортзале после силовой тренировки, что поможет сжечь еще большее количество калорий.
Выполняя кардионагрузки, можно отлично укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость, сбросить лишние килограммы.
Кардиотренировка для тонуса мышц
Еще одно преимущество велотренажера заключается в том, что на нем могут осуществлять тренировки люди, которые имеют проблемы со спиной, а также те, кто страдает ожирением.
Естественно катание на обычном велосипеде более увлекательное занятие, которое проводится на свежем воздухе, однако занятия дома имеют также свои плюсы. К примеру, вы можете крутить педали у себя дома, когда на улице непогода. Кроме этого вам не понадобится дополнительное снаряжение в виде шлема, перчаток.
Как уже говорилось выше, кардиотренировки на велотренажере не имеют много противопоказаний и на нем могут тренироваться люди пожилого возраста, беременные и те, у кого есть проблемы с позвоночником. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача, чтобы не навредить организму.
Занимаясь на тренажере, будут прорабатываться икры, мышцы голени, бедра, ягодиц. Также хорошую нагрузку получат мышцы спины.
Питание при кардиотренировке на велотренажере
Если нормализовать питание, включить в меню правильные продукты и регулярно заниматься на данном тренажере, то вес будет снижаться, и тело начнет обретать красивый рельеф.
Кардиотренировки на велотренажере для снижения веса
Если главная цель занятий—борьба с лишним весом, то крутить педали нужно 4 раза в неделю 45-60 минут. Для большей эффективности необходимо заниматься в интервальном темпе. К примеру, 2 минуты нужно крутить в медленном темпе и после этого 30-40 минут, как можно быстрее. Такой цикл нужно повторять в течение 20 минут. Интервальная тренировка хорошо разгоняет метаболизм и способствует большему сжиганию жира.
Начинать занятие следует с 5 минутной разминки, в завершении кардиотренировки желательно выполнить растяжку.
Важно знать, что кардиотренировки на велотренажере должны проводиться с наличием пульсометра. Касательно частоты сердечных сокращений, то они должны быть такими, чтобы осуществлялся процесс похудения.
В зависимости от возраста и уровня физической подготовки на велотренажере можно регулировать скорость и наклон.